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7种有效改善睡眠的方法

2018-04-09 14:45:31 倔老头精品蚕丝 阅读

2018-03-21 倔老头策划运营部 倔老头蚕丝

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被窝温度多少最适合睡眠?人一生有三分之一的时间都是在床上度过的,可见睡眠对一个人有多么重要,那么一个好的床,当然决定着一个人的生活状态,被窝多少度是最适合睡眠的呢?睡眠不好怎么办?专家指出,32℃是最适合睡眠的温度,本文还为大家介绍了7种改善睡眠的方法。


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好的睡眠,比起纷繁的化妆品和食物,更能让你神采飞扬。你每天平均有8小时是在睡床上度过的,被子、床垫和枕头则是你最亲密的伴侣,从现在开始,不要吝啬自己的时间,好好善待你的床,就如善待自己的身体一样,仔细挑选一下适合自己的床品,这些都能让你轻松获取高品质的睡眠,一觉醒来,绝对精神饱满,魅力十足。但是,如何选择适合自己的被子、枕芯和床垫呢?


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7种有效改善睡眠的方法


1、睡前散步:晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。



2、睡前梳头发:头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。



3、睡前做眼睛保健操:眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。



4、睡前热水烫脚:睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚步疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。



5、平静的心态:睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好,心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。



6、合适的睡姿:睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,让身体彻底得到解放。床铺最好舒适,可以帮助快速入睡。


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7、适宜的睡眠环境:睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,首先不开灯睡觉,室内温度控制在15-20度之间,无噪音,睡前室内通风保证一晚的空气质量等等,睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。


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